Hormonen en je gewicht
Deel 3: cortisol
We hebben altijd geleerd dat overgewicht het resultaat is van teveel eten en te weinig bewegen. In grote lijnen klopt dat ook want een teveel aan calorieën kan mensen inderdaad dikker maken. Maar wat vaak niet bekend is, is dat hormonen hier ook een grote rol in spelen. De belangrijkste zijn insuline, leptine, cortisol en het schildklierhormoon. Vandaag ga ik het hebben over cortisol.
Cortisol is een hormoon dat je alert houdt en wordt gedurende de hele dag aangemaakt in je bijnieren. Normaal gesproken is de cortisolwaarde het hoogst in de ochtend bij het opstaan en het laagst als je ’s avonds naar bed gaat. Vrij logisch omdat je ’s morgens fit en alert aan de dag gaat beginnen en ’s avonds rustig kunt gaan slapen.
Tijdens een stressreactie werkt cortisol samen met adrenaline, dan zorgen ze er samen voor dat er snel extra glucose en energie naar de hersenen en je spieren gaat waardoor je scherp en alert wordt. Super handig als je examen moet doen of een belangrijke presentatie moet geven.
Helaas leven we tegenwoordig in een tijd waarin stresssituaties lang kunnen aanhouden en dan blijft cortisol glucose vrijmaken voor deze stressreactie. Langdurig hoge glucosespiegels zorgen voor de aanmaak van insuline, waardoor er vet opgeslagen wordt. Afvallen wordt dan echt heel lastig.
En alsof dat nog niet erg genoeg is heb je in tijden van stress vaak heel veel zin in zoete snacks. Dat komt omdat je lichaam dringend energie nodig heeft voor die stresssituatie. Het zal er dan ook alles aan doen om zo snel mogelijk zoveel mogelijk energie binnen te krijgen, met als gevolg die onbeheersbare eetbuien.
Wat kun je doen?
Ga na waar jij stress van krijgt en probeer het op te lossen. Heb je teveel op je bord dan kunnen taken misschien anders verdeeld worden.
Probeer voldoende te slapen, slaap zorgt voor herstel.
Ga voor jezelf na waar jij energie van krijgt en maak daar tijd voor vrij, b.v. een leuke hobby of een ontspannend bad.
Eet gezond, juist in deze perioden van stress heeft jouw lichaam vooral veel vitaminen, mineralen en vezels nodig en probeer niet toe te geven aan die eetbuien.
Ga wandelen in de natuur, het ontspant lichaam en geest.
Food & Balance eet je fit coaching
Christina van de Klundert
info@foodandbalance.nl
tel: 0623462266
